স্তন্যপান একটি সুন্দর ও প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা শিশুকে পুষ্টি প্রদান করে এবং মায়ের সাথে একটি বিশেষ বন্ধন তৈরি করে। তবে, অনেক মহিলা বুকের দুধ খাওয়ানোর পর তাদের স্তনের আকার ও আকৃতিতে পরিবর্তন লক্ষ্য করেন। কিছু মহিলার স্তন ঝুলন্ত বা শিথিল হয়ে যেতে পারে।
বুকের দুধ খাওয়ানোর পর স্তনের আকার পরিবর্তন হওয়া স্বাভাবিক। স্তন্যপানের ফলে স্তনে চর্বি ও টিস্যু বৃদ্ধি পায়, যা বুকের দুধ খাওয়ানো শেষ হলে হ্রাস পেতে পারে। এর ফলে স্তন ঝুলন্ত বা ছোট দেখাতে পারে।
এই পরিবর্তনগুলি হতাশাজনক হতে পারে, তবে মনে রাখা জরুরী যে, এগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। নিয়মিত ব্যায়াম স্তনের আকার নতুন করে গড়ে তুলতে এবং শক্তিশালী ও টোন করা স্তন পেতে সাহায্য করতে পারে।
ঝুলন্ত স্তনকে নতুন আকার দিয়ে গড়ে তোলার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
এখানে ৩ টি বিষয়ের উপর আলোকপাত করা হয়েছে; ১) ব্যায়াম ২)জীবনধারা এবং ৩) চিকিৎসা ।
ব্যায়ামঃ
এখানে ঝুলন্ত স্তনের আকার নতুন করে গড়ে তোলার জন্য কিছু কার্যকর ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। প্রতিটি ব্যায়ামের কৌশল এবং নিরাপত্তা নির্দেশিকাও প্রদান করা হয়েছে।
১) পেশী গঠনের ব্যায়ামঃ
পেশী গঠনের ব্যায়াম স্তনকে নতুন আকার দিতে এবং স্তনের উপরের পেশীগুলিকে মজবুত করতে সাহায্য করে। পেট, বুক এবং কাঁধের পেশী মজবুত হলে স্তন ঝুলে থাকার সম্ভাবনা কমে যায়।
কার্যকর কিছু ব্যায়াম, যেমন;
- ছেস্ট প্রেসঃ হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান।
- পুশ-আপঃ আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত সংখ্যক পুশ-আপ করুন। এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম যা বুকের পাশাপাশি অন্যান্য পেশীগুলিকেও কাজ করে।
- ক্যাবল ক্রসওভারঃ একটি ক্যাবল মেশিন ব্যবহার করে আপনার স্তনের পেশীগুলিকে সচল করুন।
- ওয়াল পুশ-আপ: একটি প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়িয়ে পুশ-আপ করুন।
- বার্ড ফ্লাইঃ বার্ড ফ্লাই একটি সহজ ব্যায়াম যা ঘরেই করা যায় এবং এটি স্তন উত্তোলনের জন্য উপকারী হতে পারে। এটি বুকের পেশী, বিশেষ করে পেক্টোরালিস মেজরকে লক্ষ্য করে, যা স্তনের নীচের অংশকে সাহায্য করে।
- ডাম্ববেল রোঃ ডাম্ববেল রো একটি যৌগিক ব্যায়াম যা পিঠের পেশীগুলিকে, বিশেষ করে ল্যাটিসিমাস ডোরসিকে লক্ষ্য করে। এই পেশীগুলি স্তনের পাশে প্রসারিত হয়।
- প্ল্যাঙ্কঃ প্ল্যাঙ্ক একটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম যা কোর পেশীগুলিকে, বিশেষ করে ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসকে লক্ষ্য করে সাহায্য করে।
এই ব্যায়ামগুলি আপনার স্তনের পেশীগুলিকে মজবুত করতে এবং টোন করতে সাহায্য করবে, যার ফলে আপনার স্তন আরও আকর্ষণীয় এবং পূর্ণ দেখাবে।
২) কার্ডিও ব্যায়ামঃ
কার্ডিও ব্যায়াম, যা এ্যারোবিক ব্যায়াম নামেও পরিচিত, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি করে। এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ফলপ্রসূ এবং ঝুলন্ত স্তনকে নতুন আকার দিতেও সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে কাজ করেঃ
- চর্বি কমানোঃ কার্ডিও অতিরিক্ত শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে স্তন টিস্যুর উপর চাপ কমে এবং এটি আরও উত্তোলিত দেখাতে পারে।
- স্নায়ু শক্তিশালী করাঃ নিয়মিত ব্যায়াম স্তনের পেশীগুলিকে মজবুত করে, যা তাদের আরও দৃঢ় এবং সহায়তা করতে সাহায্য করে।
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করাঃ কার্ডিও রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা স্তনে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ বৃদ্ধি করে। এটি ত্বককে আরও আকর্ষণীয় এবং টানটান দেখাতে পারে।
কিছু কার্যকর কার্ডিও ব্যায়ামঃ
- দৌড়ানোঃ দৌড়ানো খুবই ভালো একটি কার্ডিও ব্যায়াম যা যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে।
- সাঁতারঃ সাঁতার সম্পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কম প্রভাবশালী এবং জয়েন্টগুলিতে সহজে কাজ করে।
- সাইকেলিংঃ সাইকেলিং একটি মজার এবং কার্যকর কার্ডিও ব্যায়াম যা বাইরে বা জিমে করা যেতে পারে।
- নৃত্যঃ নৃত্য একটি খুবই আনন্দদায়ক কার্ডিও ব্যায়াম যা উপভোগ্য এবং সামাজিক হতে পারে।
- জাম্পিং জ্যাকঃ জাম্পিং জ্যাক হল একটি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও ব্যায়াম যা যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে।
- দ্রুত হাঁটাঃ একটি সহজ ব্যায়াম যা আপনি যেকোনো সময় যেকোনো জায়গায় করতে পারেন।
কার্ডিও ব্যায়াম স্যাগি/ঝুলন্ত স্তনকে নতুন আকার দেওয়ার একমাত্র উপায় নয়। ফলাফল দেখতে সময় লাগতে পারে, তাই ধৈর্য ধরুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন।
জীবনধারাঃ
১) সঠিক ওজন বজায় রাখুনঃ
বুকের দুধ খাওয়ানোর পর স্তনের আকার পরিবর্তিত হওয়া স্বাভাবিক। দুধ উৎপাদনের জন্য স্তনগুলি ফুলে ওঠে এবং শিশুর দুধ ছাড়ানোর পরে আকারে পরিবর্তন হতে পারে।
অতিরিক্ত ওজন স্তনের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ঝুলন্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তুলতে পারে।
ওজন কমানো স্তনকে তাৎক্ষণিকভাবে উত্তোলন করবে না। তবে, এটি স্তনের উপর চাপ কমাতে এবং ঝুলন্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
দ্রুত ওজন কমানো এড়িয়ে চলুন। দ্রুত ওজন কমানো স্তন ঝুলন্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনার জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।
২) স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহনঃ
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া স্তনকে নতুন আকার দিতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
নির্দিষ্ট কিছু খাবার যা স্তনের আকার নতুন করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন;
- শালমন ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমাতে এবং স্তনের ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
- বাদাম ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা স্তনের ত্বকের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- সয়াবিন আইসোফ্লাভোনেস সমৃদ্ধ, যা ইস্ট্রোজেনের মতো কাজ করে এবং স্তনের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- ডালিম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা স্তনের ত্বকের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- আদা প্রদাহ কমাতে এবং স্তনের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
- লিন প্রোটিন স্তন পেশীর বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য অপরিহার্য।
- সম্পূর্ণ শস্য ফাইবার এবং পুষ্টির ভালো উৎস, যা পূর্ণতা বজায় রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
৩) সঠিক ব্রা/বক্ষবন্ধনী ব্যাবহারঃ
সঠিক ব্রা/বক্ষবন্ধনী ব্যাবহার স্তনের আকার বজায় রাখতে এবং ঝুলন্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু টিপসঃ
- সঠিক ব্রা আকার খুঁজে বের করুনঃ একজন ব্রা ফিটিং বিশেষজ্ঞের সাথে আলাপ করুন যিনি আপনাকে আপনার জন্য সঠিক আকার এবং স্টাইল খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
- সঠিক স্টাইলের ব্রা পরুনঃ একটি স্পোর্টস ব্রা, একটি পূর্ণ-কাপ ব্রা, বা একটি প্লাঞ্জ ব্রা আপনার প্রয়োজন এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে ভাল কাজ করতে পারে।
- সঠিকভাবে ব্রা পরুনঃ নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্রাটি সঠিকভাবে বন্ধ করা হয়েছে এবং স্তনগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করে।
- নিয়মিতভাবে ব্রা পরিবর্তন করুনঃ ব্রাগুলি সময়ের সাথে সাথে তাদের নির্ধারিত আকৃতি হারায়, তাই প্রতি ৬ মাস থেকে ১ বছর পর পর আপনার ব্রা-গুলি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।
৪) পর্যাপ্ত ঘুমঃ
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, এবং এটি ঝুলন্ত স্তনকে নতুন আকার দিতেও সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে কাজ করেঃ
- হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করেঃ ঘুমের সময়, আমাদের শরীর হরমোন নিঃসরণ করে যা কোষের মেরামত এবং পুনঃগঠনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এস্ট্রোজেন নামক হরমোন স্তনের টিস্যুর বৃদ্ধি এবং বিকাশ নিয়ন্ত্রণ করে। পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে, এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে স্তন টিস্যু শিথিল হতে পারে এবং ঝুলন্ত হতে পারে।
- কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি করেঃ কোলাজেন হল একটি প্রোটিন যা ত্বককে স্থিতিশীল এবং টানটান রাখতে সাহায্য করে। ঘুমের সময়, আমাদের শরীর কোলাজেন উৎপন্ন করে। পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে, কোলাজেনের উৎপাদন হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে ত্বক শিথিল হতে পারে এবং ঝুলন্ত স্তন হতে পারে।
- স্ট্রেস কমায়ঃ স্ট্রেস কর্টিসল নামক হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা কোষের ক্ষতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে, স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে স্তনের টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং ঝুলন্ত হতে পারে।
৫) পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পানঃ
পানি পানের কিছু নির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে যা ঝুলন্ত স্তনকে নতুন আকার দিতে সহায়তা করতে পারে, যেমন;
- পানি ত্বকের কোষগুলিকে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে, যা এটিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। এর ফলে স্তন টিস্যু আরও দৃঢ় এবং উত্তোলিত দেখাতে পারে।
- পানি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ টক্সিন বের করতে সাহায্য করে, যা ত্বকের ক্ষতি এবং শিথিলতার কারণ হতে পারে।
- পর্যাপ্ত পানি পান আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে, আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং স্তন টিস্যুর নমনীয়তা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা ঝুলন্ত স্তনকে নতুন আকার দিতে সাহায্য করে।
৬) ধূমপান পরিহার করুনঃ
ধূমপান স্তনের ত্বকের ক্ষতি করে এবং স্তন ঝুলন্ত/স্যাগি হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এটি আপনার ত্বকের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার স্তন। ধূমপানকারী মহিলাদের ঝুলন্ত বা শিথিল স্তন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ধূমপান আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর।
ধূমপান ত্বকের কলাজেন ভাঙে, এটি একটি প্রোটিন যা ত্বককে শক্ত এবং স্থিতিশীল রাখে। কলাজেনের ক্ষতির কারনে স্তনকে ঝুলন্ত এবং শিথিল দেখাতে পারে। ধূমপান ত্বকে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে, যা পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহকে বাধাগ্রস্ত করে। এর ফলে স্তন ঝুলে পড়ে এবং ত্বক শুষ্ক, রুক্ষ ও চেহারায় বয়সের ছাপ দেখা দিতে পারে।
চিকিৎসাঃ
১) স্তন উত্তোলনঃ
স্তন উত্তোলন, যাকে মাস্টোপেক্সিও বলা হয়, এটি একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যা ঝুলন্ত স্তনকে পুনরায় আকার দিতে এবং আকর্ষণীয় করতে ব্যবহৃত হয়। এটি একজন প্লাস্টিক সার্জন দ্বারা সম্পাদিত হয় এবং সাধারণত অ্যানাস্থেসিয়ার অধীনে করা হয়।
সার্জন অতিরিক্ত ত্বক এবং টিস্যু চিহ্নিত করবে যা সরানোর বা সংযোজোনের প্রয়োজন। তারা এরপর স্তনের বোঁটা এবং এরারোলা (কালো কেন্দ্রীয় অংশ) পুনরায় স্থাপন করবে। অবশেষে, তারা ত্বককে টানবে এবং সেলাই করবে।
কিছু ঝুঁকিঃ
- অ্যানাস্থেসিয়ার ঝুঁকি।
- সংক্রমণের ঝুঁকি।
- রক্তপাত হওয়ার সম্ভাবনা ।
- স্তনবৃন্তিতে সংবেদন হ্রাস।
- আশানুরূপ ফলাফল না পাওয়া।
স্তন উত্তোলনের সিদ্ধান্ত বিবেচনা করার আগে, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্লাস্টিক সার্জনের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার সাথে আপনার অন্যান্য বিকল্প উপায়গুল নিয়ে আলোচনা করতে পারবে এবং আপনার জন্য সঠিক পদ্ধতি নির্ধারণ করতে পারবে।
স্তন উত্তোলন আপনাকে স্থায়ী ফলাফল প্রদান করে, তবে গর্ভাবস্থা, ওজনের পরিবর্তন এবং বয়স স্তনের আকৃতিকে প্রভাবিত করতে পারে।
যদি আপনার ঝুলন্ত স্তন থাকে এবং আপনি তাদের পুনরায় আকার দিতে এবং আকর্ষণীয় করতে আগ্রহী হন, তবে স্তন উত্তোলন একটি বিকল্প হতে পারে।
২) ফিলারঃ
ফিলার যা ডার্মাল ফিলার ইনজেকশন নামেও পরিচিত, এটি একটি নন-সার্জিক্যাল পদ্ধতি যা ঝুলন্ত স্তনকে নতুন আকার দিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এটি হায়ালুরোনিক অ্যাসিডের মতো পদার্থ ইনজেক্ট করে কাজ করে, যা ত্বককে পূরণ করতে এবং ভলিউম যোগ করতে সাহায্য করে।
সুবিধাঃ
- নন-ইনভেসিভঃ কোন অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন নেই, যার অর্থ কম ব্যথা এবং কম ঝুঁকি।
- দ্রুত ফলাফলঃ ফলাফলগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে দৃশ্যমান এবং কয়েক দিনের মধ্যে পূর্ণভাবে প্রকাশিত হয়।
- স্বাভাবিক চেহারাঃ হায়ালুরোনিক অ্যাসিড শরীরে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, তাই ফলাফলগুলি স্বাভাবিক এবং সূক্ষ্ম।
- কম ব্যথাঃ ইনজেকশনগুলি অপেক্ষাকৃত ব্যথাহীন, এবং একটি টপিক্যাল অ্যানাস্থেটিক ব্যবহার করা যেতে পারে।
- কম পুনর্বাসনঃ কোন স্টিচ বা ব্যান্ডেজের প্রয়োজন নেই, তাই আপনি সাধারণত অবিলম্বে আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে যেতে পারেন।
ঝুঁকিঃ
- অস্থায়ীঃ ফলাফল ৬ মাস থেকে ১৮ মাস স্থায়ী হয়, তাই নিয়মিত ইনজেকশন প্রয়োজন।
- সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াঃ এর মধ্যে রয়েছে লালভাব, ফোলাভাব, ব্যথা এবং চামড়ার সংক্রমণ।
- অসন্তোষজনক ফলাফলঃ যদি ইনজেকশনগুলি সঠিকভাবে করা না হয় তবে অসম বা অস্বাভাবিক চেহারা হতে পারে।
- সকলের জন্য উপযুক্ত নয়ঃ গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলা, ত্বকের অবস্থা বা অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি উপযুক্ত নয়।
ঝুলন্ত স্তনকে নতুন আকার দেওয়ার জন্য স্তন পূরণ একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যারা অস্ত্রোপচার এড়াতে চায়।
যাইহোক, এটি স্থায়ী সমাধান নয় এবং নিয়মিত ইনজেকশন প্রয়োজন। একজন অভিজ্ঞ প্লাস্টিক সার্জন বা ডার্মাটোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার জন্য সঠিক পদ্ধতি নির্ধারণ করতে পারেন।
ফিলার বা স্তন পূরণের সিদ্ধান্ত নেয়ার আগে আপনার আরও চিন্তাভাবনা করা প্রয়োজন এবং একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
৩) লিপোসাকশনঃ
লিপোসাকশন হলো একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি যা ঝুলন্ত স্তনকে নতুন আকার দিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করে কাজ করে। লিপোসাকশন সাধারণত অ্যানাস্থেসিয়ার অধীনে করা হয় এবং একটি টিউব ব্যবহার করে যা ত্বকের নীচে চর্বি শোষণ করে।
লিপোসাকশন বিবেচনা করার আগে, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্লাস্টিক সার্জনের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার সাথে আপনার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারবে এবং আপনার জন্য সঠিক পদ্ধতি নির্ধারণ করতে পারবে।
ঝুলন্ত স্তনকে নতুন আকার দেওয়ার জন্য লিপোসাকশন একটি ভাল বিকল্প হতে পারে যারা অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে চায় এবং তাদের স্তনের আকৃতি আকর্ষণীয় করতে চায়।
স্তনের আকার নতুন করে গড়ে তোলার জন্য কোন পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভালো হবে তা নির্ভর করে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলির উপর। আপনার জন্য কোন বিকল্পটি সঠিক তা নির্ধারণ করতে একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। বুকের দুধ খাওয়ানোর পর আপনার শরীরের পরিবর্তন সম্পর্কে লজ্জিত বোধ করার কোন প্রয়োজন নেই।